uchwyt do wyciagu

[...] tułowia 4x15 Skłony w leżeniu płasko 4x15 Aeroby 30 min II dzień Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10 Wiosłowanie 4x10 Martwy ciąg 3x8 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 3 serie (12,10,8) -"21" 3 serie -Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (15,12,12) -Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie (12,10,8) -Pompki w podporze tyłem 4 serie max powtórzeń -Uginanie ramion naprzemiennie stojąc 3 serie (12,10,8) Dzień 3: nogi + grzbiet+kaptury [...]

[...] wyciagu do brody 10/10/10 4.PlECY 1.Sciaganie drozka górnego wyciagu podchwytem do klatki 4po 10 2.Łódka z drazkiem nachwyt 10/10/10/10 3.Ściaganie górnego wyciagu (uchwyt w którym trzymasz rece blisko siebie) 10/10/10/10 4.Wiosłowanie hantlem 10/10/10 5.Sciaganie drazka górnego wyciagu do bioder 10/10/10 6.MC 10/10/10/10 5.TRICEPS [...]

cel j/w - masa wiek - 16 staz - 6 miesiecy zmieniam ilosc powtorzen w seriach oraz niektore cwiczenia (w porownaniu do poprzedniego planu), dodaje progresje (wczesniej cwiczylem bez progresji / regresji - robilem kazda serie na maxa) kazda partie cwicze raz w tygodniu (procz brzucha) poniedzialek : KLATKA (progresja, staly ciezar w rozpietkach) [...]

[...] -szrugsy hantlami 5x 20/18/18/16/14 (przy tylu seriach i powtórzeniach dopiero je czuje) Sobota: Plecy + Triceps Plecy: -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (małpi uchwyt) 4x maks -ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 12 -wiosłowanie sztangielkami/sztangą 3x 12 -prostowniki 3x 12 Triceps: -prostowanie linki z wyciągu górnego 3x 12/10/10 [...]

[...] na drążku)- 12,10,8 Sztrugsy - 12,10,8 Martwy ciąg - 12,10,8 Biceps : Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4serie (10-12 powt.) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie (10-12 powt.) Uginanie o kolano 3x 10 SOBOTA , NIEDZIELA - WOLNE Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Sylwetka [...]

Poniedziałek Klatka - Biceps 1.WYCISKANIE ŁAWCE POZIOMEJ: 4x (15 12 12 10) 2.WYCISKANIE ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 X(15 12 12 10) 3. WYCISKANIE ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 x (15 12 12 10) 4..Rązpientki na maszynie Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]

[...] 10,8,6 120 sek. 4.Martwy ciąg 8,8,8 120 sek. Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu uchwyt prosty 10,8,6 120 sek 2.Wyciskanie francuskie hantelką stojąc 8,8,8 60 sek. 3.Pompki w podporze tyłem 3xmax 60 sek brzuch aktualnie [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa 90cm Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 5x tydzień, w-f 2x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nic Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 7.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej MIESNIE NARAMIENNE : 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Wyciskanie [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3x15 - przenosznie ciężaru w leżeniu (maszyna) 3x15 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x15 - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x15 - uginanie ramion sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x15 Środa WOLNE (kompletny brak czasu na siłownię - studia do późna) Czwartek WOLNE [...]

[...] - 3s. BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-4 serie 10-12powt. -uginanie ramion ze sztangą stojąc- 3serie (8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)- 4serie (10-12 powt.) TRICEPS: -sciaganie linki gornego wyciągu w waskim uchwycie -4serie (10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie (10-12 [...]

[...] wyciagu do klatki w waskim uchwycie – 12,10,8 Martwy ciag – 12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)-3 serie(10-12 powt.) Uginanie o kolano 3x 10 Środa Nogi i barki, kaptury Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 [...]

[...] : 4x12,10,8,8 brzuch 4-5s 2 dzień -Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x12,10,8,7-6 -biceps Uginanie ramion z gryfem prostym 12, 10, 8,7 Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 11, 10, 8,7 -Przedramiona góra : 4x16,14,12,10 dół : 4x16,14,12,10 3 dzień -BARKI Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy 4x12,10,8,6 odwrotne rozpiętki w opadzie [...]

[...] 12 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3. 20 15 12 - sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie 3s. 20 15 12 - sciaganie drazka w siadzie wyciagu gornego uchwyt szeroki do klatki 5 serii 20 15 12 12 10 - srugsy 3s. 20 20 20 biceps: - uginanie ramion sztangielkami supinacja 2s. 20 15 -modlitewnik 3s. 20 15 12 - mlotki 2 s. 20 [...]

[...] 4 serie po 8 powt. 12/10/8/8 wyciskanie na suwnicy 3-4 serie po 8 powt. 12/10/8/8 Biceps: 11-12 serii modlitewnik 4 serie 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 4 serie 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 3-4 serie 12/10/8/8 1 seria brzuszków z nogami na podwyzszeniu na (gorne partie) 12 powtorzen [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy: piorytet biceps Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : problem z kolanami Zażywane suplementy : kreatyna a1) klatka, barki, [...]

Witam. Cwicze na silowni 6 miesiecy, zamierzam zmienic swoj trening. Waze 73kg. i mam 175 wzrostu. Celem treningu jest nabranie masy miesniowej ;) Klatka/Triceps KLATKA 1 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5s 2 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 3 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 12/10/10 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10 4.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12/10/10 5.Dopompowanie ŚRODA: Plecy+ Triceps PLECY: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/10/8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] 3.Wyciskanie na maszynie w chwycie górnym 5.Ściąganie linki w dół w szerokim uchwycie wyciągu górnego Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(tutaj stosuje uchwyt H, a w parwej dłoni łapie nadgarstkiem nie dłonią) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(--||--) 4.Podciaganie na drążku w szerokim uchwycie Biceps: [...]